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户外BOB体育客户端用法介绍:小区BOB体育客户端怎么用?

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户外BOB体育客户端用法介绍:小区BOB体育客户端怎么用?

发布日期:2021-11-24 作者: 点击:

其实户外BOB体育客户端是一个法宝。借助户外BOB体育客户端,可以很好地进行拉伸、力量训练或康复训练。

如何巧用户外BOB体育客户端进行拉伸

1、腘绳肌(大腿后侧组)拉伸

在器械上拉腿和脚,将腿的脚趾支撑在与身体相同的方向,双手放在腿上以保证身体的稳定性,保持身体像前压和下压一样伸直,感觉拉的时候稳定15秒,然后换另一条腿做两次。

2、内收肌(大腿内侧)拉伸

在器械上拉腿和脚,身体面向器械(脚趾和身体同向),然后保持胸背挺直,慢慢向下压向侧面。感觉拉的时候,保持稳定15秒,然后换另一条腿做两次。

3、股四头肌(大腿前侧)拉伸

背对设备,双腿双脚放回设备上,双手握住杠杆保持稳定,身体向后压向大腿前侧,感觉到拉扯时保持稳定15秒,然后换另一条腿做两次。

4、臀部拉伸

身体面向器械,将拉腿小腿平行贴在杠杆上,同侧手(拉腿)压在脚踝处,支撑腿脚尖与身体方向保持一致,反手用同侧手(支撑腿)握住杠杆。选择合适的高度,感觉拉的时候稳定15秒,然后换另一条腿做两次。

踏板的使用方法如下:坐在座椅板上,弯曲双脚,踩下踏板,双手放在踏板的盖上,然后将双脚推到极限位置。练习时,需要将背部压在座椅靠背上,然后用脚的中后部推、推乐器。这个过程应该是缓慢的,只要把腿伸展到稍微弯曲的位置,就不用完全伸直了。慢慢恢复,尽量不要让推-推部分碰到座椅。

使用脚踏装置有几个注意事项:很多户外BOB体育客户端都因为雨刷损坏,久失修。为了保证自身的安稳,在使用之前需要检查踏板装置的使用状态。

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